Eine Wanderung kann eine anspruchsvolle, aber lohnende Erfahrung sein. Um sicherzustellen, dass Sie für Ihre nächste Wanderung gerüstet sind, sollten Sie mit Übungen, die auf die wandernden Muskeln abzielen, richtig trainieren. Hier sind fünf Übungen, mit denen Sie sich für das Wandern fit machen können.
Übungen für die Berge
1. Ausfallschritte vorwärts
Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüfte, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halten Sie Ihr vorderes Knie über dem vorderen Knöchel und Ihren Rücken gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
2. Hamstring-Curls mit Widerstandsband
Verankern Sie ein Widerstandsband um einen stabilen Pfosten und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Nachdem Sie das Band um Ihre Knöchel geschlungen haben, ziehen Sie Ihre Beine nach oben in Richtung Gesäß und drücken am oberen Ende der Beugung die Gesäßmuskeln zusammen. Senken Sie wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
3. Gesäßbrücke
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander, die Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Stoßen Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel in die Luft, indem Sie Ihre Hüften strecken, bis Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine Linie bilden – Ihre Schienbeine sollten senkrecht zum Boden stehen. Drücken Sie beim Anheben Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
4. Farmer’s Carry
Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihre Schultern unten und Ihren Rumpf angespannt und heben Sie beide Hanteln, so dass sie sich in Armlänge an Ihren Seiten befinden, wobei die Handflächen zueinander zeigen (a). Gehen Sie von hier aus in guter Haltung vorwärts, bis Sie versagen oder die gewünschte Distanz erreicht haben (b). Gehen Sie wieder rückwärts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren (c). Das ist ein Satz. Wiederholen Sie ihn, bis Sie versagen oder die gewünschte Anzahl von Sätzen erreicht haben
5. Seitlicher Ausfallschritt
Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße zusammen, und halten Sie ein Gewicht auf Brusthöhe mit beiden Händen vor sich verschränkt (a). Machen Sie mit einem Bein einen Schritt zur Seite, während Sie die Hüfte absenken und die Knie beugen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden und das Schienbein im rechten Winkel steht (b). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich mit dem Fuß auf der gleichen Seite vom Boden abstoßen; fahren Sie mit den Ausfallschritten von einer Seite zur anderen fort (c). Das ist ein Satz. Fahren Sie für die angegebene Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort, bevor Sie die Seite wechseln und die Übung mit dem anderen Bein für die gewünschte Anzahl von Sätzen/Wiederholungen/Zeiträumen wiederholen
Fazit
Die Vorbereitung auf eine Wanderung muss nicht übermäßig kompliziert sein – wenn Sie diese fünf Übungen in Ihre Fitnessroutine einbauen, sind Sie auf dem besten Weg, jeden Bergpfad zu bezwingen!
Hallo zusammen! Mein Name ist Max und ich bin Webdesigner und Online-Marketer aus Wien, Österreich.
Ich liebe es, zu wandern und in den Urlaub zu fahren. Außerdem probiere ich gerne verschiedene Produkte aus – auf diese Weise habe ich schon einige interessante Erfahrungen gemacht.
Alles in allem bin ich ein erfahrener Typ und immer auf der Suche nach neuen Herausforderungen.
